Улюблена дієта має призначення тих людей, які хочуть стрімко звільнитися від зайвої маси тіла. Раціон харчування може бути розрахований на 7 і 14 днів, але якщо людина має певну стадію ожиріння, то можливо з 7 днів продовжити ще на тиждень. Щоб ефект дієти був більш вираженим, багато дієтологів рекомендують додати легкі фізичні навантаження. На період дотримання цього раціону від надмірної фізичної активності краще відмовитися.
Принцип дієти
Цей спосіб схуднення має на увазі 7 днів дотримання дієтичних принципів. Щодня використовується певний продукт. Щоб досягти кращого ефекту, необхідно дотримуватися суворого раціону та не відхилятися від меню.
Меню може здатися навіть різноманітним. До нього входять білкова та молочна їжа, овочі та фрукти. Однак, споживати їх слід окремо один від одного, у різні дні.
Подібний підхід викликає в організмі посилення обміну речовин. Він ґрунтується на судженні, що при прийомі певного одного продукту тіло витрачає більше енергії для того, щоб його перетравити. Наситившись, наприклад, білковим продуктом, тіло більше норми не засвоюватиме його, тобто кількість з'їдених продуктів не впливає на калорійність раціону. Крім цього, є думка, що прийом білка окремо від вуглеводів скорочує ризик накопичення отриманої енергії у вигляді жирових відкладень.
Ці відомості лягли основою принципів цієї дієти:
- Один день – певний різновид продуктів. Щодня потрібно вживати одну групу подібних товарів.
- Контролювання обсягу вжитих продуктів.
- Досвід у дотриманні розвантажувальних днів. Меню дієти досить мізерне та жорстке. Тому для новачків це може стати непосильною дієтою вже через 2 дні. Для оцінки своїх сил рекомендовано спробувати розвантажувальні дні такого дієтичного раціону заздалегідь. Наприклад, протягом одного дня вживати лише овочі в конкретному обсязі, а через тиждень спробувати їсти лише рідкі страви. Якщо таке меню не стимулює протесту організму, можна спробувати сидіти на такій дієті.
- Лише 7 днів. Є різновид раціону цієї дієти і на 14 днів, проте слідувати йому досить небезпечно. Меню цього раціону дуже мізерне для такого довгого прямування. При тривалому дотриманні можуть простежуватися розлади діяльності ЦНС і травної системи, занепад сил, зниження імунітету, гормональний дисбаланс.
Людський організм щодня потребує цілого комплексу поживних компонентів, вітамінних груп та мінеральних речовин. Тривале виняток із меню навіть одного елемента викличе порушення діяльності організму. Не варто намагатися сидіти на даному дієтичному раціоні більше тижня, оскільки його меню не збалансоване та надмірно обмежене.
Дієта «Улюблена» на 7 днів: детальне меню
Щоб досягти бажаного ефекту, перед початком схуднення варто підготувати власний організм. Не дозволяється наслідувати таке твердження: «Сьогодні я об'ємся всього, чого хочу, а завтра вже на жорстку дієту». Необхідно готувати організм попередньо 2 тижні, їжа повинна відповідати канонам збалансованого харчування. Слід обмежити прийом жирної, солодкої, борошняної їжі. Раціон потрібно збагатити молочнокислими продуктами, крупами, фруктами, зеленню.
Протягом усього дієтичного раціону заборонено використовувати для приправки їжі сіль, цукор та вживати міцні спиртні напої.
Тепер розберемося безпосередньо з раціоном харчування по днях:
| День 1: | День 2: | День 3: | День 4: |
|
|
|
|
| День 5: | День 6: | День 7: | |
|
|
|
Якщо зайва маса тіла йде не так швидко, то рекомендовано пройти 2 кола цього дієтичного раціону. Загальна тривалість становитиме 12 чи 14 днів.
Дієта «Улюблена» на 14 днів
Такий різновид «Улюбленої» дієти не пропонує оригінального раціону, який чимось відрізнятиметься від варіанту дієти на 7 днів – це просто 2 семиденні дієти поспіль. З огляду на особливу тривалість у такому харчуванні необхідно питні дні розширити компотами, молочними коктейлями, киселями.
Деякі люди у питні дні дозволяють собі пити каву (дозволено не більше чашки на день, без добавки цукру), фруктово-овочеві смузі. Існують варіанти білкових днів лише на грудці курки. Таким чином, дієтичний раціон можна пристосувати під власні інтереси, зробивши її трохи щадною.
Переваги та недоліки дієти
Перед тим, як дотримуватись принципів цієї дієти, варто ознайомитися з її плюсами та мінусами.
Плюси:
- Результативна, оскільки дає можливість за день втрачати 700-1000 г ваги;
- Не потрібно вести підрахунок калорій;
- Не переслідує погане самопочуття, стомлюваність, голод, млявість;
- Інтенсивне схуднення;
- Можна підібрати собі тривалість дієти;
- Раціон дозволяється коригувати за власними смаками;
- Питні дні добре очищають організм;
Мінуси:
- Важко переноситься;
- Веде до значних розладів кишечника;
- Не для кожної людини може стати результативною;
- Викликає стрибки тиску;
- При доборі тривалої дієти (14 днів) на організмі відіб'ється дефіцит вітамінів та мінералів.
Протипоказання
Серед протипоказань виділяють:
- Грудне годування.
- Вагітність.
- Хвороби серця та судин.
- Цукровий діабет.
- Хвороби травної системи.
- Захворювання нирок.
- Лікарська терапія.
- Патології у діяльності ендокринної системи.
- Відновлювальний період після перенесених хвороб.
Обов'язково слід проконсультуватися з лікарем перед дієтою. Якщо в процесі схуднення виникли проблеми зі здоров'ям, неприємні відчуття, запаморочення слід припинити дієтичний раціон і звернутися до фахівця.